心の開放
最後は精神面からの解消法です。ポイントは心を開放することです。1人で悩まずに信頼できる人に悩みを素直に相談しましょう。ただ話すだけでもヒーリング効果が得られます。違った意見を聞くこと自分の考え方を整理できることもあります。
そして笑うことです。大きな声で歌を歌ったり、思い切り笑ってみましょう。笑うことでナチュラルキラー細胞が活性化して免疫力が向上します。副交感神経も優位になるので自律神経を整えるのにも役立ちます。
森林浴もぜひしてみてください。森林浴の爽快感は誰でも知っていると思いますが、自律神経を安定させるのに効果的で、肝機能の改善や、快適な睡眠をもたらすのにも役立ちます。森林に入ると独特の森のにおいがしますよね。このにおいは森林から発散されているフィトンチッドという成分で、このフィットチッドのにおいをかぐことで精神が落ち着きます。
日々の工夫としては、上手に心の休息時間を持つようにすることがポイントになります。土日の休みに、横になってテレビを見ていたとします。単純に「あーおもしろい番組だった」と楽しめたならそれは休息になっています。
しかし、テレビを見ながら、「会議の資料の確認をしておかなければ」、「次の計画を練らなければ」などと頭に残っていたなら、それは心の休息にはなりません。むしろいっそのこと「しない」と決めてしまいましょう。
または「○時になったらやる」と決めて、だからそれまでの時間は全くの自由だと考えるようにしましょう。「しなければ」と思うだけで疲れるのです。さっさと先に片づけてしまうのもいいでしょう。こうして心の休息時間を持ちましょう。
ストレスは、すぐに解消できるものではありませんが、変に溜め込まないように、自分にあった解消法を見つけて、心も体も健康でありたいものです。休職したい程にストレスで限界がこないうちに対策してください。